ヒザ痛で病院に行った時に教えてもらった簡単なリハビリ運動。
ぼくのヒザ痛の原因は『半月板のズレ』だったのですが、それを矯正する運動です。 ●左ヒザの場合。 両足を肩幅ぐらいに開いて立ちます。 左脚を少し浮かせます。左脚の太腿はそのままで左ヒザが90度になるぐらいに曲げます。 そのままヒザだけ動かして脚を軽く蹴りおろします。 サッカーボールを軽く蹴る様な感じ。 この時も左太腿は動かさない。左脚は右脚より前に出ない様に蹴ります。 脚が伸び切る瞬間にヒザを後ろに引く様な感じで。 これを爪先真っ直ぐ前に向けて10回。 爪先外に向けてインサイドキックな感じで10回。 爪先内に向けてアウトサイドキックな感じで10回。 これが1セット。簡単でしょ。 あくまで軽くね。 朝昼晩&走る前にやります。 予防の為に右脚もやってま~す♪
by cogi181sophie
| 2006-01-02 17:59
| Running
|
ライフログ
カテゴリ
全体 ワンワン♪ 2013WDW マラソン 2008CDL 1/2マラソン 2008WDW マラソン 2006WDW マラソン 2005WDW マラソン 参加する大会は。。 WDWのお話 Disney Running Traveling Eat & Drink Goods Books Movie & Music Autos 写真&カメラのお話 Graffiti お気に入り♪ その他 未分類 リンク♪
検索
その他のジャンル
ファン
記事ランキング
ブログジャンル
画像一覧
|
ファン申請 |
||