ヒザのリハビリ
ヒザ痛で病院に行った時に教えてもらった簡単なリハビリ運動。

ぼくのヒザ痛の原因は『半月板のズレ』だったのですが、それを矯正する運動です。

●左ヒザの場合。
両足を肩幅ぐらいに開いて立ちます。
左脚を少し浮かせます。左脚の太腿はそのままで左ヒザが90度になるぐらいに曲げます。
そのままヒザだけ動かして脚を軽く蹴りおろします。
サッカーボールを軽く蹴る様な感じ。
この時も左太腿は動かさない。左脚は右脚より前に出ない様に蹴ります。
脚が伸び切る瞬間にヒザを後ろに引く様な感じで。

これを爪先真っ直ぐ前に向けて10回。
爪先外に向けてインサイドキックな感じで10回。
爪先内に向けてアウトサイドキックな感じで10回。
これが1セット。簡単でしょ。
あくまで軽くね。

朝昼晩&走る前にやります。

予防の為に右脚もやってま~す♪
by cogi181sophie | 2006-01-02 17:59 | Running


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